yrob jakis trening konkretnz a nie cos takiego.
...
Napisał(a)
ten trening co napisales to sie nadaje do ....
yrob jakis trening konkretnz a nie cos takiego.
yrob jakis trening konkretnz a nie cos takiego.
...
Napisał(a)
Może mi coś zaproponujesz kolego. Gdybym się znał tak jak Wy to by mnie tutaj nie było... Wieczorem coś ułożę pod push and pull i dam do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Trening w systemie A,B, A,B , między treningami dzień lub dwa przerwy(zobaczę jak będzie z siłami) .
A.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x
-Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x
-Wznosy hantelek bokiem 3x
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
-Wspięcia na palce 4x
B.
-Przysiad ze sztangą 5x
-Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x
-Wiosłowanie sztangą 3x
-Podciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x
Zmieniony przez - prisoner88 w dniu 2015-06-16 21:11:35
A.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x
-Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x
-Wznosy hantelek bokiem 3x
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
-Wspięcia na palce 4x
B.
-Przysiad ze sztangą 5x
-Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x
-Wiosłowanie sztangą 3x
-Podciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x
Zmieniony przez - prisoner88 w dniu 2015-06-16 21:11:35
...
Napisał(a)
koleszko nie tu z treningami
pytaj tu:
https://www.sfd.pl/trening/
albo tu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html (to dla początkujących ale czasem warto do korzeni wrócić, że tak to ujmę)
A jeszcze może coś znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s86.html#post4
A tak ode mnie, to poczytaj o metodzie pfs, może Ci akurat przypadnie do gustu.
Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-16 21:36:20
pytaj tu:
https://www.sfd.pl/trening/
albo tu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html (to dla początkujących ale czasem warto do korzeni wrócić, że tak to ujmę)
A jeszcze może coś znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s86.html#post4
A tak ode mnie, to poczytaj o metodzie pfs, może Ci akurat przypadnie do gustu.
Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-16 21:36:20
Poprzedni temat
Metka pierwszy cykl. Fakty i Mity?
Następny temat
Ostaryna - przygotowanie + Relacja
Polecane artykuły