Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3084
Witam, przez ostatni rok próbowałem zebrać się do redukcji co niezbyt wychodzilo. W sumie od 2013 przytyłem jakieś 25 kg (nie samego tłuszcuz bo troszkę ćwiczyłem oraz jadłem mimo wszystko dość zdrowo jednak za dużo. Chciałem zrobić masę ale bylem leniem i nie cwiczyłem więc ta nadwaga jest zrobiona na kurczaku glownie a nie na mcdonaldzie). Teraz zaczałem redukcje. Od dlugiego czasu utrzymywalem 105 kg przy ok 2500 kcal dziennie i 160 g białka, jednak bardzo mało cwiczyłem a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW tygodniowo, oraz 2 HIIT a także jeżdzę na rowerze dosc często. Czy ta ilość białka i cwiczen przy redukcji będzie odpowiednia? Cchcę zrzucić juz tylko sam tłuszcz. Do 10% tkanki, teraz mam na oko jakieś 30.
Mniej więcej aktualne wymiary -
pas - 121 cm
klata - 108 cm
biceps - 36 cm
udo - 65 cm
(Przy czym tak wysoki obwod pasa spowodowany jest tym, że tłuszcz zbiera mi się głównie na brzuchu, na rękach ani udach nei ma go zbyt wiele).
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3084
Tomq->Wzrost 177 cm. Ale plecy mam troche pokrzywione więc wyszlo by pare cm więcej jezeli to ma jakies znaczenie.
Chodzi też o to, że czytałem kiedyś o tym, że organizm dostosowuje się do tego co otrzymuje. Czy w takim razie nie "przyzwyczail się juz" do takiej ilosci bialka, że jeżeli nagle dostanie bodziec w postaci silowni i areobow to będzie to dla niego za mało?
Mave->Dietę mam dopiętą, tzn kontroluję ilość kalorii (ok 2500) oraz białka (160 lub więcej). Ogólnie juz sporo przygotowywałem się do przygody z siłownią i jak pisałem odpowiednią dietę trzymam juz od paru lat, tzn po prostu moje nawyki żywieniowe zmienilem tak, iż nawet bez liczenia automatycznie zjadam odpowiednią liczbę kalorii i składników. Tylko po prostu ćwiczyć się nie chciało.
Zmieniony przez - Santiako w dniu 2015-06-13 16:36:33
Szacuny
15
Napisanych postów
207
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2770
Skoro z michą wszystko okej to trzeba ułożyć porządny trening. Organizm osoby trenującej będzie miał większe zapotrzebowanie na białko. Tylko się zmotywować i ruszyć na trening, powodzenia :)