Zastanawiam się czemu rzuciłeś piłkę nożną ...
" Zacznijmy od treningu interwałowego.
Czym jest?
Jest to typ ćwiczeń, zwany inaczej metodą HIIT, który możemy zrealizować niemal na każdej maszynie typu cardio, np.: bieżnia, czy steper.
Charakteryzują się one zmienną intensywnością.
Jest to przejście z wysiłku o niskiej intensywności, do wysiłku, na maksymalnym poziomie i ponowny powrót do intensywności małej. Zatem przeplatamy naprzemiennie te poziomy .
Najefektywniej jest wykonywać trening HIIT 20 – 30 min.
Przykładem może być bieg na bieżni 20 min.
1:1 czyli biegniemy 1 min z intensywnością umiarkowaną, po czym kolejną minutę na maksimum możliwości i tak przez czas 20 min.
Możemy też obrać sobie program np. 1: 0,5 a to, którą z opcji sobie obierzemy, zależy wyłącznie od naszych możliwości i celu.
Zalety interwałów:
nakręcają metabolizm
pozwala zredukować tkankę tłuszczową
poprawia wydolność
zwiększają wytrzymałość
trening interwałowy nie trwa dług"