Skorzystałem ze wskazówek z ART Tu wprowadź tekst linku... nie mam jakiejś konkretnej diety jednak pewne zasady sobie ustaliłem co mają dania zawierać wg ART Tu wprowadź tekst linku... trening FBW AB na 4 tygodnie.
Posiłek I 6:00
Białka: Jaja
Tłuszcze: Orzechy
Węglowodany: Owsianka
Owoce: dowolne
Warzywa: dowolne
Posiłek II 9:00
B: Polędwica sopocka
T: Oliwa z oliwek
Ww: Dowolne
Posiłek III 12:00
B: Polędwica z piersi kurczaka
T: Orzechy
O: dowolne
Ww: Dowolne
Posiłek IV 16:00
B: Pierś kurczaka
W: Ryż
TRENING 17:00
Posiłek V 18/19:00
B: Białko jaja
W: Makaron
O: dowolne
Posiłek VI 20:30
B: Twaróg półtłusty
T: Oliwa z oliwek
Ww: Dowolne
Jest to rozpiska na najbliższy tydzień, na kolejny będę musiał rozpisać nową ze względu na pracę III zmianową.
Unikam jedzenia Fast Foodów, chipsów, picia napojów gazowanych typu cola oraz alkoholu (jedno piwo w sobotę to max.).
Trening FBW na zdjęciu, 8.06 - A, 10.06 - B
Wtorek interwały, Czwartek wybieganie na około 60-70% bmp max., Sobota interwały.
Z czasem zacznę uwzględniać wartości w posiłkach, jednak na razie skupię się na treningu i wyznaczonych zasadach odżywiana wg rad z ART.
Mam nadzieję, że coś mi z tego wyjdzie.
Niech moc będzie z Wami!