Jestem młody i zaczynam z treningiem, pomocy!

Witam, mam 15 lat ważę 63kg przy wzroście 175cm.
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (profesjonalną).
Czy mogli byście mi stworzyć plan ćwiczeń ( 5 dniowy, żebym mógł co tydzień go powtarzać) oraz dietę (co jeść) (taniego na masę i siłe) i  czego nie jeść.
Czy zaczynać z jakimiś odżywkami typu gainer, kreatyna itd ? Jak tak to z jakimi.

Nikt za Ciebie ni nie ułoży, układaj sam i wrzuć do oceny.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

o odzywkach na razie zapomni i skup się na pdostawach czyli prawidłowym treningu i odżywianiu, wszystko co neizbedne znajdziesz w linku powyżej jakby cos było nie jasne to pytaj w tym temacie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam