"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
...no i trochę słaby ten plan, za dużo jest takich "zabawek" które jeśli się powinny znaleźć do dla dopełnienia treningu, a tymczasem w niektórych przypadkach dorównują podstawom, jest też czasami zbyt jednostronnie; jak np. w przypadku nóg- stosunek czworogłowych do dwugłowych itd...
...
Napisał(a)
Możesz rozwinąć? Które ćwiczenia to wg Ciebie "zabawki" i na jakie je zamienić?
...
Napisał(a)
Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości.
Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,
Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,
...
Napisał(a)
3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć?
Myślałem że FBW to coś w ten deseń:
Plan A
Nogi - Przysiady
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
Plecy – podciąganie na drążku
Barki – wyciskanie hantli
Tricepsy – pompki na poręczach
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą
Plan B
Nogi – uginanie nóg w leżeniu
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Plecy – martwy ciąg
Barki – wyciskanie żołnierskie
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc
Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2016-01-10 21:54:18
Myślałem że FBW to coś w ten deseń:
Plan A
Nogi - Przysiady
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
Plecy – podciąganie na drążku
Barki – wyciskanie hantli
Tricepsy – pompki na poręczach
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą
Plan B
Nogi – uginanie nóg w leżeniu
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Plecy – martwy ciąg
Barki – wyciskanie żołnierskie
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc
Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2016-01-10 21:54:18
...
Napisał(a)
OK, dzięki. Spróbuję takiego treningu. Pytanie jeszcze mam jedno. Jeśli na crossfit będę chodził w poniedziałki i środy, to w które dni robić FBW?
...
Napisał(a)
dzień po crossficie nie powinno sprawiać problemów, może na początku zanim się przystosujesz. Na pewno nie dzień przed crossfitem.
Czyli przy założeniu, że cf est w pon i śr
pon cf
wt off
śr cf
czw fbw
pt off
sob fbw
nd off
Czyli przy założeniu, że cf est w pon i śr
pon cf
wt off
śr cf
czw fbw
pt off
sob fbw
nd off
Polecane artykuły