Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło
Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;)
Piątek 19.06.2015
Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D
A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. Tutaj też, nie ma czym się tu chwalić :D
Sobota: 20.06.2015
Martwy ciąg: 8x 20,15,12,12,6,6,4,3.
Przyciąganie drążka: 5x 12,12,10,8,4+2
Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6
Przyciąganie trójkąta do klatki: 4x 10,8,8,4+2
Brzuszki na ławce skośnej: 4x 15,12,8,6
Allachy: 3x 20,15,10
Cardio: 40 minut Rowerek ;)
Dieta: Osiemnastka i to co było to się jadło..
Niedziela 21.06.2015
Uginanie sztangi wąskim chwytem: 4x 12,10,8,6
Uginanie sztangi szerokim chwytem: 4x 10,10,8,8
Modlitewnik: 3x 10,10,6+4
Francuz siedząc:4x 15,8,8,6+6
Linka: 4x 10,10,6,6+2
Wyciskanie wąskim uchwytem: 3x: 10,10,6
Cardio: 45 minut orbitreka ;)
Dieta: Mały apetyt, ale w granicach 1300 kcal zjadłem, po prostu nie miałem ochoty..
Poniedziałek: 22.06.2015
Przysiady: 14x 20,15,11,10,10,8,7,7,5,5,5,3+2,8,10
Prasa do nóg na czwórki: 8x 18,18,16,14,12+4,12+4,16+4,10
Prasa do nóg na dwójki: 6x 15,12,10,8,8,8
Łydki suwnica: 6x 20,15,12,12,10,10
Cardio: 40 minut na rowerku ;)