Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 75kg
Staż na siłowni: 1,5 miesiąca
Zapotrzebowanie kcal: 2274kcal
Śniadanie:
Płatki owsiane 150g b:19g w:90g t::8g kcal:544
Rodzynki 20g b:0 w:15g t:0 kcal:65
Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126
II Śniadanie
Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333
Makaron 150g b:23 w:102 t::2 kcal: 517
Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 100g b:8 w:83 t:1 kcal 372
Duszona pierś z kurczaka 150g b:40 w:0 t::4
Warzywa
Oliwa z oliwek 40g kcal360
Posiłek po treningowy:
Banan
Pierś z kurczaka 100g b:22 w:0 t:4 kcal 121
Ryż 100g b:8 w:83 t:1 kcal372
Posiłek przed snem
Twaróg chudy 125g b:22.5 w:4 t:0 kcal 107
Podsumowując
B:174g W:383g T:95g kcal:3136
Liczby zaokrągliłem:P
Post trochę nieestetyczny, za co przepraszam.
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.