Trening: Barki + Triceps
-Rozgrzewka:
5x60/30sec interwał na skakance
-Rozgrzewka dynamiczna
-Różne wznosy barków z hantlami
Trening właściwy:
-Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii
-Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii
-Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w ostatniej serii
-Unoszenie hantli wprzód 3x15-20 + drop w ostatniej serii
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x25-30 + drop set w ostatniej
-Facepull: 20x
Triceps:
-Wyciskanie francuskie: 3x8-12 + drop set w ostatniej
-Pompki na poręczach: 3xmax + ostatnia seria z maksem pompek francuskich
-Ściąganie linek wyciągu górnego: 3x12-15 + 2x drop set w ostatniej serii
Rano: 30min areobów
komentarz:
-Barki zaj**iście weszły
-Próbowałem paru różnych kątów i pompa jak nigdy, znalazłem sposób dla siebie :)
-Triceps też elegancko wszedł
-Nawet cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło.
Dieta:
-I i II posiłek: 30g B/15g T
Po treningu.....................
ŁADOWANIE!!!
Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest to co kiedyś! Bardziej cieknie mi slinka na widok kiełbasy, albo ogólnie mięcha niż słodyczy.. No, ale cóż nie może się zmarnować :loler:
Wpadną jakieś fotki z żarcia jutro.
Suplementacja:
-Bez zmian.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html