16 lat
181 cm
69-70 kg
cel masa
trenuje splitem 3 razy w tygodniu
a oto dieta:
rano: bułka pełnoziarnista 3 sztuki do tego twaróg i szynka z pierśi kurczaka i jakiś pomidorek ogóreczek.
w szkole/drugie śniadanie: nie różni się zbytnio od tego co jem rano czyli też bułki albo chleb pełnoziarnisty ser kanapkowy ala twaróg ,szynka z kurczaka i warzywko.
po powrocie z szkoły ok.5: omlet z 3 białek i jednego całego jajka 100 g płatków owsianych górskich i polewam to zazwyczaj jakimś serkiem typu danio albo tosty 3 jajka chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek serek wiejski/ser żółty szynka i ketchup
przed treningiem : pierś z kurczaka/polędwica wieprzowa do tego ryż albo makaron i sałatka.
wieczorem: 200g serka wiejskiego/jajecznica/albo omlet/tosty które jem po szkole wtedy to co jem wieczorem przechodzi na ich miejsce
Dzięki bardzo z góry za wypowiedzi :)