tutaj daje cały dzień jedzenia:
ŚNIADANIE: 8:00 B W T
twaróg chudy 250 g 50G 8,75 1,5
banan 180g 1,96 30,43 0,59
2 jajka gotowane 12,60 1,10 10,60
2 ŚNIADANIE: 11-12:00
serek wiejski lekki 17,85 3,45 3,75
płatki owsiane100g 11,9 69,3 7,2
OBIAD: 15:00
pierś z kurczaka200g 43,60 0 7,40
Papryka czerwona72g 1,26 2,75 0,32
makaron pełnoziarnisty100g 5,51 24,64 0,47
TRENING FBW I ABS 17:00
KOLACJA: 19:00
twaróg chudy 250g 50G 8,75 1,5
Dżem rapsodia niskosłodzony0,16 6,82 0,04
Jogurt fruvita truskawkowy 14,8 24 1
209,64 179,99 34,37
Wychodzi mi tylko 1867 kcal :c a jedzenia dużo przecież, liczyłem sobie na kalkulatorze węgle i biało gram jako 4 kcal a fat jako 9 i mało kalorii wychodzi a ile można zjeść, w końcu nie wiem czy więcej dać tłuszczów czy węgli. Powtarzam, żę chcę czyste mięśnie nabrać a nie zalać się tłuszczem.