kilka pytań

Proszę czytać całe :) I proszę o sensowną odpowiedź, wyczerpującą, a nie 2 słowa...
1.ćwiczę klatę 1x w tygodniu. Zwykle po treningu, który zaraz opiszę boli mnie do piątku. ćwiczę w poniedziałek. Priotytet do góra klaty i ogólnie środek.
3xskos sztagna
4xskos hantle
3xplaska wąsko
4x rozpiętki skos =14 serii.
czy taki trening może być? Czy dodać coś, odjać, zmienić serie?

2.Czy trening na barki może być tak? 3x wyciskanie duzym cięzarem z przodu ( zolnierskie )
potem robię ćwiczenia na zmianę.

{3x wyciskanie malym ciezarem
{3x unoszenie hantli do przodu
I te ćwiczenia robię tak, że robię jedno wyciskanie, potem odrazu lecę na unoszenie i tak na zmianę.
potem tak samo z 3x unoszenie sztangi wzdluz tulowia i 3x unoszenie bokiem. Tył barku ćwicze, ale to nie jest istotne, ale na niego sa 2cw po 3s.

3. A, no i tak. Czy na plecy wystarczy 14 serii? Bo coś po nich nie czuje, najwyżej kaptury, ale słabo. Robię wiosla, podciagania, szrugsy.
4.Najgorsze jest to, że już nie widze zeby najszerszy rosnął, choć dużo się podciągam, daje nawet cięzar. Kiedyś bolal, teraz nic, mimo intensywnosci. Co robić?

1 nic o tobie nie wiemy jaki staz na silowni, jak wyglada caly plan, co to jest skos, skos moze byc ujemny jak i dodatni.

2 jak juz to zrob skladanke przod bok i tyl barkow, przerwa itd, poza tym tez nie wiemy czy barki robisz oddzielnie czy z innymi partiami

3 nie napisales jakie wiosla jakie podciagania

To dzial szybkie pytania, a Ty potrebujesz kompleksowej pomocy, zarejestruj sie i pisz w dziale trening dla poczatkujacych


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-23 11:18:41