namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś sprawdził czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Ilość serii i powtórzeń nie wrzucam bo póki co chodzi mi tylko o sam dobór ćwiczeń . To jest rozpiska:
NOGI i BARKI
1. Przysiad wykroczny z hantlami.
2. Wspięcia na palce ( z hantlami w rękach ).
3. Przysiad z wyskokiem 3x15
4. Martwy ciąg z hantelkami na prostych nogach.
5. Wyciskanie sztangielek.
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
8. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia.
9. Brzuch :
- nożyce
- scyzoryki
- plank
BICEPS I TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem.
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
3. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
5. Pompki ( różne ustawienie rąk).
6. Pompki z hantelkami ( wiosłowanie)
7. Pompki w podporze tyłem.
8. Brzuch
PLECY I KLATKA
1. Wznosy barków z hantelkami.
2. Podciaganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie).
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu .
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu .
5. „Dzień dobry”
6. Unoszenie grzbietu .
7. Brzuch
no i jedyny sprzęt jaki ma to hantle. Nie wiem tez czy nie za dużo ćwiczeń jak na początek. .
Prosze o pomoc . Pozdrawiam