Trening A:
NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3x15
KLATKA - Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
BARKI - Wyciskanie hantli w górę siedząc 2x10
BICEPS - Uginanie sztangi stojąc 2x10
TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
Dodatkowo: BRZUCH - Kołyska 2x15, skręty tułowia siedząc z obciążnikiem przy klatce 2x10
Trening B:
NOGI - Gladiator 3x10
KLATKA - Rozpiętki 4x10
BARKI - Wznoszenie hantli na boki stojąc 4x10
PLECY - Ściąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI szeroko 3x15
BICEPS - Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 2x10
TRICEPS - Zginanie ramion z hantlami do czoła leżąc 2x10
Dodatkowo: ŁYDKI - Wsipęcia na palce z hantlami 2x15
TRENING C:
NOGI - Przysiad ze sztangą 3x12
KLATKA - Wyciskanie hantli leżąc 3x15
PLECY - Ściąganie linki wyciągu górnego ZA SZYJĘ szeroko 3x12
BARKI - Wznosy hantli w opadzie tułowia 2x12
BICEPS - Modlitewnik sztanga łamana 2x10
TRICEPS - Odwrotne pompki na ławkach 3xMAX
Dodatkowo: PRZEDRAMIĘ - Uginanie nagdarstków ze sztangą opierając przedramię o ławkę 2x10
Widziałbym to tak: A, B, Cardio, C. Zależy jej głównie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha oraz ud.
Jak widzicie jakoś inaczej mój concept, coś byście dodali - jestem otwarty ;)