Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg.
Śniadanie :
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
Jajecznica z 3 jajek
Drugie śniadanie :
Pieczywo pełnoziarniste 100g
Pomidor
Obiad :
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
Posiłek przed treningowy :
Kasza gryczana 100g
Wędzona makrela 100g
Posiłek po treningowy :
Banan
Ryż 150g
Posiłek białkowy :
Ser twarogowy 130g