Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest.
A więc tak:
Pon. Klata + biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano.
Środa nogi i barki
Przysiady ze sztanga na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie , unoszenie sztangielek w bok
Piątek plecy i triceps
Wioslowanie sztangielkami , ściąganie drążka wyciagu górnego do karku , (MC z nogami jest), wyciskanie sztangi wąskim chwytem , wyciskanie francuskie jednorącz i sztanga lezac. (Przedramię raz po bicepsie raz po tricepsie)prostowanie nadgarstków i po każdym treningu robię trzy serie brzuszkow (jedna seria-2min brzuszkow) w dnt biegam. Nie za dużo ćwiczeń? Z gory dziekuje za rady :]