Plan poprawa sily

Witam mój staż na siłowni ok 5 lat z przerwami wzrost 180 cm,waga 90 kg. Przez cały staż treningowy nie szalalem zbytnio z dietą przestegalem podstawowych zasad posiłków przed i po treningowych lekka suplementacja bcaa białko witaminy. Wymiarów nie podam bo się nie mierze przybliżone rekordy
mc-190 (czuje że dałbym rade 200)
Przysiad-140 6 razy spokojnie
płaska-110 3 razy
Mój plan to 4ro dniowy góra dół:

Góra 1
Wycisk płaska 5*10
Podciągania 5*10
Zolnierskie wyciskanie 5*10
Wycisk skos+ 4*12
Wiosło hantlem 4*12
Wąskie wycisk. Trip uginanie na bic (superseria) 5*10
Dół 1
Przysiad tylni 5*10
Wykroki 4*12
Żuraw 4*maks
martwy na prostych 4*10
Łydki 5*30
Góra 2
Wyciskanie skos+5*10
Wiosło w opadzie 5*10
Pompki na poreczach(klata) 4*12
Arnoldki 4*12
Francuz leżąc 5*10
Modlitewnik 5*10
Dół 2
Przysiad przód 5*10
Martwy 5*10
Prostowanie maszyna 3*12
Uginanie maszyna 4*12
Wspiecia 5*10
Plan zerzniety z sfd trenuje nim jakiś miesiąc zmieniam jedynie kolejność ćwiczeń Lubie ten plan choć jest wymagający objetosciowo i zajmuje trochę czasu ale czuje ze mięśnie są dobrze dotrenowane nie jest to typowy plan na sile ale czy mógłbym go jakoś pozmieniać żeby poprawić siłę w podstawowych bojach? Mc i siady. W najbliższym czasie planuje wizytę u dietetyka wiec dieta będzie dopracowana

wypełnij ankietę działu- jest w podwieszonych tematach.