Trening na masę

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;)
I. Poniedziałek
Klatka :
- płaska 4x8
- skos w góre 4x8
- hantle na skosie w góre 4x 10
- skos w dół 4x8
- rozpiętki skos w góre 4x12
- rozpiętki poziomo 4x12
Biceps :
-sztanga prosta 4x12
-hantle suplinacja 4x10
- hantel pojedynczy 4x10
Łydki
- na siedząco 4x15
- na stojąco 4x10
Brzuch : Wznosy 4x15

II. Wtorek
Plecy :
- podciąganie nachwytem i podchwytem po 4 x10
- wiosłowanie hantlą 4x10
-wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12
- MC 4x8
- rozciąganie pleców 4x12
- kaptur hantlami 4x15
Triceps :
- wyciskanie francuskie 4x10
- warkocz 4x12
- hantel 4x12
Brzuch :
- wznosy 4x15
- brzuszki 4x15

III. Czwartek
Nogi:
- prostowanie 4x12
- uginanie leżąc 4x12
- MC na prostych nogach 4x10
- przysiad 4x10
- wyciskanie na maszynie 4x12
Lydki:
- na siedząco 4x15
- na stojąco 4x10
- wyciskanie na suwnicy 4x25
Brzuch:
Wznosy 4x15
Brzuszki 4x15
IV. Piątek
Barki :
- wyciskanie sztangi 4x10-8
- wyciskanie hantel 4x12-8
- wyciskanie zza głową 4x10
- wznosy hantel na tył barków 4x12
- wznosy bokiem 4x12
-kaptur 4x15
Triceps:
-warkocz 4x12
- hantel zza głową 4x 10
- pompki na poręczach 2x max
Biceps :
- biceps na wyciągu górnym 4x12
- hantel 4 x 10
- sztanga łamana 4x10
Brzuch :
Wznosy 4x15
Brzuszki 4x15

Dodam, że mam dopiętą dietę i makro w 100%, śpię po 9h i zacząłem suplementacje (podczas okresu masy) monohydrantem, przedtreningówką. Dlatego staram się robić dokładny trening by skatować każdą część trenowanej prartii i podciąnąć braki czyli kaptury, łydki.

Na początek to wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

"monohydrant"?????