Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 12powt z 7,5kg
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 12powt z 10kg
odwrtane pampki 3 serie 10powt z obciazeniem 15kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 12powt z 7,5kg
BArki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10powt z 20kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12powt z 7,5kg
arnoldki 3 serie 12powt z 7,5kg
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE podchwytem(WIOSŁOWANIE): 3 serie 10powt z 25kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 10powt z 25kg
martwy ciag 3 serie 10powt z 35kg (gdyz nie mam jak nalozyc wiecej ciezaru)
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10powt z 25kg (gdyz nie mam jak nalozyc wiecej ciezaru)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10powt z 5kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: rece wasko 3 serie 10powt z 7,5kg
Mam 17 Lat
Wzrost 175
Waga 55 (tak wiem naprawde duza niedowaga, ale mam duza przemiane materii i nie moge przytyc)
Dodatkowo chcialbym zapytac jakie suplementy polecacie (Kupie je i tak dopiero za 1,5miesiaca, gdy moje treningi beda trwac juz okolo 3 miesiecy)
Myslalem nad Creatyna, gainerem i BCAA
Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)