Poniedziałek
Plecy + biceps
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
Środa
Klatka + triceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
Piątek
Przedramie + Barki
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
3) Arnoldki w pozycji siedzącej 10/10/10
Przedramie
1) Uginanie przedramion w nachwycie 10/10/10/10
2) Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie 10/10/10/10
3) Uginanie nadgarstków w nachwycie 10/10/10
Pn-Pt - Bieganie 40-45min
Szukam jeszcze ćwiczeń na brzuch, nóg nie chce ćwiczyć ,ponieważ nogi są moim mankamentem ,mam 39 cm w łydce i 90 w udzie.
Prosiłbym o zaproponowanie jakich obciążeń używać do powyższych cwiczeń.