Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć.
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° 12, 10.10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 10
Środa- Plecy i Biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10, 10, 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12, 12, 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 10, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,8
Piątek- Nogi i Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12,10,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (żołnierskie wyciskanie) 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10
Ćwiczenia wybrałem dlatego, że posiadam tylko/aż sztangę z gryfem prostym, sztangielki i regulowana ławeczkę.
Oceńcie co jest źle, co dodać lub wywalić. Z góry dzięki.