Szacuny
5
Napisanych postów
96
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19016
Witam, moja sytuacja jest taka. Trenuję piłkę nożną, i w przerwach między rundami mamy treningi na siłowni, więc jeśli chodzi o wcześniejszy staż na siłowni to tylko taki, trenuję 4 razy w tygodniu (w tej chwili nie mam jeszcze treningów, ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni właśnie FBW, 3 razy w tygodniu:
Nogi: Przysiad lub Wypady 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą, 3 serie
Klatka: Wyciskanie 3 serie
Barki: Hantle 3 serie
Biceps: Klasycznie uginanie hantelką 3 serie
Triceps: Kierownica 3 serie
Zanim ktoś oceni, czy jeden taki zestaw po ew. poprawkach wystarczy, czy dwa są koniecznością? Podsumowując, moim celem nie jest raczej jakieś budowanie masy czy też ostra redukcja, chciałbym po prostu podczas tej przerwy pobudzić trochę te mięśnie do pracy, kładąc bardziej nacisk na górne partie, ponieważ jak już wspominałem trenuję piłkę i nogi będę robił trochę delikatniej w związku z tym niedługo dojdą treningi cięższe. Proszę w takim razie o ocenę i podpowiedzi co ew. jest do wymiany
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Plan może być, dodałbym po jednej serii do trzech pierwszych ćwiczeń i dał zakres 8-12 powtórzeń. Zadbaj o dobre odżywianie bo będzie konieczne przy takiej aktywności.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-30 23:58:04
Szacuny
5
Napisanych postów
96
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19016
Od czego ma zależeć ten zakres ruchów przy jakim mam ćwiczyć, od ćwiczenia czy bardziej sam mam wyczuć co ile razu? I jak z doborem ciężaru jeszcze jeśli mógłbyś podpowiedzieć, od razu ciężko czy stopniowo z serii na serię zwiększać?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Od ćwiczeń, możesz zrobić np. tak: pierwsza serie 12, druga 10, trzecia 8, lub dać stały zakres powtórzeń w ćwiczeniu np. 10. Dla ćwiczeń na małe partie jednak nie schodziłbym poniżej 10 powtórzeń. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powótrzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Jak masz możliwość to zwiększaj ciężar co serię.