Mam 18 lat ,188 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym zrzucić do końca lipca ok. 6 kg. Czy schudnięcie 6 kg w miesiąc jest bezpieczne i możliwe z dietą którą ułożyłem?
Do tego dochodzą aeroby 3x w tygodniu i trening siłowy też 3x w tygodniu.
Gdybym schudł te 5-6 kg w miesiąc, przez ostatni tydzień lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu trochę bym zmienił dietę i dorzucił kreatynę to byłoby w porządku czy nie?
Śniadanie 9:00
- 1 kromka chleba razowego
- 1 jajko ugotowane
- pół pomidora
- herbata
2 Śniadanie 12:00
- jogurt naturalny 0% 350ml
- otręby owsiane (1 łyżka)
Obiad 15:00
- jajecznica z 3 jajek na maśle
- 2 kromki chleba razowego
- pół pomidora
Podwieczorek 17:00
- serek naturalny 150g lub serek wiejski 200g
- jabłko
Kolacja 19:00
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki sera żółtego
- trochę pomidora lub ogórka
Z góry dzięki za odpowiedzi :)