Maciej14a
Od pół roku ćwiczę na siłce. Mam problem z nabraniem czystej masy. Każde drobne odstępstwo od diety od razu odkłada mi się w dodatkowym tłuszczu na brzuchu i w okolicach ud. Ogólnie mam budowę ektomorfika z tendencją do tycia. Tyję, gdy na jedną porcję spożyje więcej niż ok. 60 g. węgli. Z drugiej strony od razu spadam z masy, jeżeli nie dopilnuję posiłków i nie zachowam przerw między posiłkami mniejszymi niż 3 h.
Moja dieta obejmuje posiłki co ok. 2 h w tym :
-45-55 g węgli w postaci ryżu naturalnego
- 150-180 g filetu z piersi kurczaka
- surówka wielowarzywna w posiłkach porannych ( unikam w posiłkach ok treningowych i wieczorem)
- przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po dodatkowo jeszcze olimp profi mass
- wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g twarogu chudego z oliwą z oliwek
Mój przykładowy plan treningowy obejmuje po ok. 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała, z największym naciskiem na klatę
Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej w okolicach rąk i klaty (masa osadza mi się tylko na brzuchu i nogach)
Moja dieta obejmuje posiłki co ok. 2 h w tym :
-45-55 g węgli w postaci ryżu naturalnego
- 150-180 g filetu z piersi kurczaka
- surówka wielowarzywna w posiłkach porannych ( unikam w posiłkach ok treningowych i wieczorem)
- przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po dodatkowo jeszcze olimp profi mass
- wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g twarogu chudego z oliwą z oliwek
Mój przykładowy plan treningowy obejmuje po ok. 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała, z największym naciskiem na klatę
Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej w okolicach rąk i klaty (masa osadza mi się tylko na brzuchu i nogach)
Krzysztof Piekarz
Pandarek
Ekspert-SFD
