Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1750
Cześć mam 20 lat 182 cm wzrostu i ćwicze od 2 lat. Ułożyłem sobie nowy plan i nie wiem czy będzie dobry. Chciałbym żebyście go ocenili lub poprawili.
Pon.:
Przysiad sztanga na plecach 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Śr.:
Wyciskanie żołnierskie 4x8
pompki na poręczach 3x8
uginanie rąk ze sztangą 3x8
Pt.:
Przysiad front 3x10
Podciąganie 3x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Face pulls 2x12
wyciskanie wąsko 2x12
uginanie rąk z hantlami 2x12
Do miana dobrego treningu dużo mu brakuje. Dzielisz partię na klate+nogi+plecy, barki+bicpes+triceps i całe ciało? IMO bez sensu. No i dość mało ćwiczeń. Sprecyzuj co to za trening, bo takiego jeszcze nie widziałem.
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1750
Chodzi mi o zbudowanie siły i masy. Ten trening miał być czymś pomiędzy FBW a splitem. W pierwszym dniu wybrałem główne ćwiczenia wielostawowe w metodzie 5x5 dlatego że moge zyskać przez to ,,siłe całego ciała". W kolejnym dniu chce skupić się na małych partiach a w ostatnim przetrenować całe ciało powiedzmy że w zakresie pow. hipertrofi.
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Przekombinowane. Za mały bodziec dla mięśni, złe połączenie partii. Nawet jak dorzucisz ćwiczeń to w poniedziałek trening będzie za ciężki, a w środę za lekki.
Dlaczego akurat taki plan chcesz? Przecież masz różne, sprawdzone wersje FBW, SPLITów...
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1750
W większości te 2 metody treningowe są albo typowo pod siłe albo pod pudowe masy. Ja chciałem stworzyć "złoty środek". Ale masz racje dałem mało ćwiczeń i nie zrównoważyłem dni treningowych
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1750
co sądzicie o takim FBW
Pon.:
Przysiad 3s 5p
Wiosłowanie 3s 5p
Wyciskanie na płaskiej 3s 5p
Żołnierskie 3s 5p
Pompki na poręczach 2s 5p
Uginanie rąk z sztangą 2s 5p
Wt.:
Front 3s 10p
podciąganie na drążku 3s 10p
wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p
wyciskanie hantli siedząc 3s 10p
wyciskanie wąsko 2s 10p
uginanie z supinacją 2s 10p
Pt.:
Wykroki 3s 15p
wiosło hantlami 3s 15p
pompki 3s 15p
face pulls 3s 15p
wyprosty rąk na wyciągu 2s 15p
uginanie rąk z hantlami 2s 15p
Zmieniony przez - ter110 w dniu 2015-07-06 13:50:59