Mam 16 lat , 78 kilo wagi i 178 wzrostu i mam zamiar w miarę szybko zrzucić tą wagę , lecz nawet nie wiem jak się zabrać :(
- rower 1-3 razy w tygodniu
- basen 1-3 razy w tygodniu
- pompki / brzuszki /podciąganie
ale potrzebuję diety ale nie wiem od czego się zabrać :/ Chciałbym wiedzieć jak wyliczyć ile powinienem spożyć kalorii / węglowodanów / tłuszczu itd.
I w jakim czasie zrzucę np. 2-3 kg wagi ?