Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść dużo(około 2400kcal) i dostarczać dużo białka,przed i po treningu najczęściej jem ryż lub kasze z piersią z kurczaka lub makaron z serem.
Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło troszeczke tłuszczu.
Czy mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii lub dodać do treningu kolejne ćwiczenia i coś na brzuch?
Jakieś inne porady?
Chciałbym osiągnąć szczupłą i lekko wyrzeźbioną sylwetkę.
Dziękuje za każdą porade ;)