WTOREK
Podciaganie 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8
szrugsy 15/15/15
Unoszenie ramion na boki w opadzie 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
uginanie w podporze o kolano 10/10
CZWARTEK
Wyciskanie płasko 10/8/6/6
Wyciskanie na skośnej 10/8/6/6
rozpietki 10/10/10/10
wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6
unoszenie hantli na boki 10/10/10/10
wyciskanie francuskie 12/10/8
prostowanie na wyciągu 10/10
SOBOTA
Przysiady z sztangą na barkach 12//10/8/6
wysoki step ze sztangielką 12/10/8/8
wypady ze sztangielkami 10/10/10/10
żuraw 12/12/12/12
wspięcia na palce 16/12/10/8