Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 1,5msc
Uprawiane inne sporty : - kiedyś uprawiałem siatkówke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia
Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy : gainer mass up
A WIĘC TRENING:
poniedziałek: nogi+barki+brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen
-wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge
-wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń
-wspiecia na palce stojac 3s X maks
barki:
- żołnierskie 4s X 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s X 10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 s x 10/10/8/8
Sroda: klatka+biceps+brzuch
klatka
-wyciskanie płaska 4s x 10/10/8/8
-wyciskanie sztangielek dodatni 4s x 8-10
-wyciskanie sztangielek ujemny 3x 8-10
-rozpiętki 3x 6-8
biceps
-uginanie sztanki lamanej stojac podchwytem 3sx 8-10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10-12
-uginanie ramienia ze sztangielka oparta o kolano 3s x 10
piatek: triceps+ plecy
plecy
-martwy ciąg 4s x 10-12
-wioslowanie 4s x 10
-przyciaganie liunki wyciagu dolnego w siadzie 3s x 12
-szrugsy 3s x 12
-podciaganie konca sztangi 3s x 10
prosiłbym o korekte lub podpowiedzi z waszej strony jezeli chceilibyscie obecne wymiary to je oczywiscie podam :)