Push 1
Przysiad ze sztanga na barkach 4x8
Prostowanie nog siedzac 3x12
wycisk sztanga płasko 3x8
wycisk skos hantle 3x8
wycisk z klaty hantle 4x8
wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s
Pull 1
Podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie yates rows 3x8
MC 4x8
szrugsy 4x20
uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s
wspięcia 3x20
Push 2
wykroki z hantlami chodzone 4x12
Dipsy 3xmax
wyciskanie sztangi z klatki 4x12
wyciskanie skos góra wąsko 3x12
wyciskanie francuskie 4x12
Pull 2
MC 5x8
Podciąganie na drązku 4xmax
wiosłowanie hantlem 3x8
podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3x8
uginanie ramion hantle supinacja 4x10
wspięcia 3x20
przedramiona nach/podchw ss 4x12
dzieki