NICK: Marcinzzx
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 100kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 43cm
OBWÓD ŁYDKI: ---
OBWÓD UDA: ---
OBWÓD BIODER: ---
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ---
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ---
OBWÓD BARKÓW: ---
OBWÓD NADGARSTKA: ---
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki Kontuzja kolana( w czasie rehabilitacji ) Bylo 140 x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki To samo co wyzej. Bylo 180 x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115 x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80 x 15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x 12, 70 x 5, 80 x 3
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : ---
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: xxx
PRZEBYTE KONTUZJE: xxx
ALERGIE: xxx
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: xxx
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
Witam. Ostatni trening ktory przerabialem byl ulozony w sposob kolegi uprzejmego na silowni z ktorym trenowalem rok, robiac to samo w te same dni przez caly rok. Czas cos zmienic bo nic sie nie rusza sylwetka pomimo roznych manipulacji z dieta(tutaj nie potrzebuje pomocy, orientuje sie).
Trening wyglada nastepujaco
Pon: Plecy Klata. Serie 12/12
Martwe ciagi - 4x 8-12
Superseria wioslo sztanga nachwytem i podchwytem 4x 8-12
Wyciskanie plaskie lub glowa w dol 4x 8-12
Dipsy + pompki normalne 4x 8-15 ( z obciazeniem)
Wt: Barki tric bic. Serie 10/8/8
Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12
Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i shrugsy 3x 8-12
Superseria Wyciskanie na plasko waskim chwytem i prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 4x 8-12
Superseria uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga i mlotki sztangielkami 4x 8-12
Sroda: Nogi
Narazie nic, czas rehabilitacji
Czwartek: Plecy i Klata serie 12/12
Sciaganie drazku gornego do klatki nachwytem 4x 8-12
Sciaganie drazku gornego do karku nachwytem 4x 8-12
sciaganie drazku gornego podchwytem waskim do klatki 4x 8-12
Wyciskanie sztangi glowa w gore 4x 8-12
Superseria Rozpietki sztangielkami lub na maszynie i wypychanie ciezarku od klatki 4x 8-12
Piatek: Barki tric i bic 10/8/8
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x 8-12
Superserie takzwane Facepulls i wznosy sztangi wprzod 3x 8-12
Superseria Dipsy i pompki wasko 4x 8-15 z obciazeniem
Superseria uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja i uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x 8-12
Jak widac nie jest to idealny plan lub plan ktory byl przemyslony lecz z czasem przychodzilo resulty i trzymalem sie tego pomimo iz sam wiedzialem ze duzego sensu to nie ma. Trenowac moge 6x w tyg po 2.5h nawet, ma ktos jakis pomsyl czy zmienic calkowicie trening na jakis Pon: Plecy. Wt: Klata: Sr: Nogi Czw: Barki: Pia: Bic i tric? Czy cos zrobic z tym treningiem i kontynuowac trening jedna partie 2x w tyg bo z regeneracja nie mam problemow wogole jakby ktos pytal. Dzieki za odp
Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.