Zapotrzebowanie wyliczylem wzorem: masa ciała*24*1,3 (1,3 = wspolczynnik aktywnosci)
Wyszło mi, ze moje zapotrzebowanie to ~2900kcal z czego odjalem ~400.
Makroskładniki, ktore powinienem dostarczyc wedlug obliczen:
Kcal: 2950 - 400 = ~2550
Węglowodany: 1275 kcal = ~320g 50%
Białko: 765 kcal = ~190g 30%
Tłuszcz: 510 kcal = ~57g 20%
Dodam jeszcze, ze moj BF wynosi 20-25%.