Kreatyna, brać czy nie brać

Dobrze:), dziękuje za pomoc :).

W treningowe rano lub przed treningiem 5g i po 5g. Tak się głównie bierze.
W nietreningowe o dowolnej porze 5g.

Tutaj są temat odnośnie diety:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Ułóż taką dietę, żeby była zdrowa, zgodnie z zasadami i żeby Ci smakowała.

Dobrze jest brać kreatynę, ale także inne suplementy, witaminy, mikroelementy na czczo kiedy nasz żołądek po nocy jest pusty. Efektem jest lepsza przyswajalność

Skąd takie wnioski?
Wiele związków wchłania się lepiej z pożywieniem - np. witamina A jest lepiej wchłanialna w połączeniu z tłuszczami, a witamina C lepiej się wchłania w połączeniu z bioflawonoidami (obecnymi m.in. w owocach).

Kreatyna o wiele lepiej się wchłania, gdy się bierze ją w okolicach posiłku bogatego w węglowodany. Ponadto najprawdopodobniej lepiej wchłania się po treningu niż przed.

Dziękuje bardzo za pomoc, a z tą dietą jak najbardziej pobróbuje.