Dzień 1 plecy + barki:
Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń
Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń
Dzień 2 klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 5 serii kolejno 20 19 18 17 16 powtórzeń
Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 10 powtórzeń
Dzień 3 nogi + biceps:
Przysiad-5 serii serii 14 powtórzeń
Uginanie rąk-2 serie 8 powtórzeń + 1 seria chwytem młotkowym również 8 powtórzeń
Na razie nie podałem z ilu kilogramowym sprzętem będę ćwiczył ponieważ jutro zamawiam dodatkowe obciążenie, diety na razie żadnej nie mam i nie mam możliwości jakiejkolwiek stosować, będę próbował ograniczać jedzenie. Teraz w wakacje to jeżdżę na rowerze co można zaliczyć do treningu aerobowego, a od września 4 razy w tygodniu WF. Z czasem będę zwiększał kilogramy. Proszę o ocenę planu oraz w miarę możliwości (mam ograniczony dostęp do sprzętu, ławeczka ze stojakami 2 hantle i gryf lekko łamany 6 KG + obciążenie 40 kg jutro zamawiam 2 krążki po 15 kg) zmianę poszczególnych ćwiczeń/serii/powtórzeń itp. w planie jeśli jest to konieczne. Żegnam, pozdrawiam i dziękuję za wszelkie rady i pomoc