Pierwszy z nich zaproponował taki plan:
-Wyciskanie hantli skos góra
-Przenoszenie hantla za głowę
-dipsy
-Rozpiętki hantle skos góra
W każdym ćwiczeniu 4 serie, powtórzenia nie schodzić poniżej 10, przerwa miedzy seriami 30s, rozgrzewka - wstepne zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru własciwego, dwa mocne treningi w tygodniu.
Drugi zawodnik zaproponował nastepujacy plan:
Trening 1:
- Wyciskanie hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku
- Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku
- Rozpiętki 3-4 serie lekko
Trening 2(lekki):
-Wyciskanie sztanga/hantle skos góra 3 serie 15-20 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 15-20 powtorzen
Co sądzicie o tych planach?
Pozdrawiam :D