Regeneracja mięsni

Witam, mam pytanie. Ile potrzebują poszczególne partie mięśniowe na regeneracje?? Bo nie wiem co ile chodzić na siłownie. Mój plan treningowy:
1. Podciąganie na trx 3x12
2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
3.Ściąganie drążka do karku siedząc 3x12
4.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
5.Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x12
6.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
7.Wyciskanie suwnicy skośnej 3x12
8. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
9. Unoszenie nóg na poręczach 3x15
10.Spinanie na maszynie siedząc 3x15

W twoim wieku 48h to powinienes byc zregenerowany na maxa

Dzięki wielkie :) A jak z nogami? Bo ja też biegam i nie wiem co z nimi.

nogi mega duza partia ciezko je przetrenowac

J rutkow do nog faktycznie trzeba sie przylozyc by cos bylo nie halo;)

Bo czyje lekkie zmęczenie nóg i nie wiem czy odpocząć żeby mięśnie się nie spaliły. Co o tym uważacie?

Ćwicz dalej, nic się nie stanie

nie spalisz