Dieta na mase:
Robiona wg proporcji 2.5g białka /1kg masy ciała, 7g węgli /1kg masy ciała,
Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 560g
Waga: 80kg,
1. Płatki kukurydziane 150g + 400ml mleka = 24.3g bialka + 145.8g węgli
2. 50g gainera np. Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli
3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli
4. Po treningowy: 150g makaronu + 150g twarogu, banan 200g = 47g białka + 170.2g węgli
5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g węgli
6. Na noc 35 g Ovopolu = ok 30gr białka
Podsumowanie : 189.5g białka 539.2g węgli
W kupie siła !!!:)
W kupie siła !!!:)