Wzrost: 182
Waga:70
Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Do treningu na przemian mam zamiar dodawać coś na łydki i brzuch tzn. pn łydki, śr brzuch, pt łydki itd. Mam pytanie, czy z takim planem rozwinę dostatecznie biceps? Podobno nachwyt na drążku angażuje głównie plecy.
1. przysiady 3s 10pow
2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 10pow
3. wyciskanie na lawce 3s 10pow
4. wioslowanie 3s 10pow
5. wyciskanie w staniu 3s 10pow
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3s 10 pow