Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało:
Młotowanie Opon
Pompki szeroko
Podciąganie nachwytem
Przysiady 10-30
Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary)
30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie
Skakanka 1min
3min przerwy i jak najszybciej. Powiem szczerze, moje rekordy to 160/200/180 a dopiero po takim treningu stwierdziłem że ładna ze mnie c****. Po 3 obwodach nie wierzyłem co się dzieje a po 5 siedziałem 5min z zamroczonymi oczami nie mogłem iść od razu na steper nawet chyba dłużej.
Potem wrzuce fotki narzędzi jakimi dysponuje może coś jeszcze wymyślimyna inny obwód.
W dni bez Cross treningu robię brzuch + 1h cardio na steperze
Trening A - mięśnie proste
Superseria:
-Plank
-
Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
-Nożyce poziome /po 4 serie
Trening B - mięśnie skośne
Superseria:
-Plank bokiem
-Przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc ze skrętem tułowia
-Spięcia brzucha z uniesionymi nogami, naprzemiennie /po 4 serie
Git ?
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2015-07-23 19:18:13