1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty )
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie hantlem
4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem )
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set.
Czy jest to dobry trening na plecy czy należy coś zmienić? Zastanawiam sie czy nie lepszy rozwiązaniem będzie 5 ćwiczeń po 3 serie ( tylko martwy bym zostawił 4 serie ).
Bardzo proszę o Waszą pomoc i z góry dziękuje za pomoc.