Bardzo bym prosił o pomoc przy tej diecie. Mam 175 cm wzrostu, 71kg wagi, około 13% tkanki tłuszczowej. Pracuję od rana do 17, prace mam różną czasami 2-4 dni fizycznie, czasami siedzącą. Tening planuję około godziny 20. Chciałbym przybrać masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Ćwiczę koło 6-8 miesięcy z dłuższymi, krótszymi przerwami (jakieś pojęcie jest), ogólnie nigdy nie miałem jakiejś konkretnej diety. Robiąc masę bardzo mnie otłuszczało (brzuch, ręce) dlatego chciałbym coś z mniejsza ilością węgli (pracowałem wtedy tylko siedząco).
Co do diety, poczytałem trochę tematów. Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, dodałem trochę więcej % białka, mniej węgli (też raczej do poprawy). Brakuje trochę zapotrzebowania (kalorie, węgle), jeszcze nie wiem co dodać, ale chciałem już napisać temat, może ktoś podpowie. Mam nadzieję, że nie jest cała do wymiany. :)
Myślę, że napisałem wszystko co miałem napisać.
Z góry dzięki.
Dietka: