1a wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s
1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg
2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8
2b pompki wąsko 12/10/8
3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg
4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na jednej nodze zgiętej 30
5 sit-up 20/20
6 brzuszki skośne 10/10
Moje uwagi
1a mroczki przed oczami, tego mi brakowało :)
2a muszę popracować nad głębokością przysiadu
3 nie wiedziałam jaki ciężar wziąć na początku
4 to ćwiczenie mnie zmasakrowało, ubzdurałam sobie, że muszę zrobić 30 (źle spojrzałam na plan) i zrobiłam w zasadzie 3 serie po 10 powtórzeń, bo bez odpoczynku nie byłam w stanie
Ogólnie bolą mnie całe nogi, że aż miło :D
Jutro obiecane zdjęcia i pomiary, niech się dzieje co chce. @ jak nie było tak nie ma.
Miska z wczoraj oraz z dzisiaj. Staram się równo rozkładać składniki od tego tygodnia (dotychczas pilnowałam tylko rozkładu) i muszę przyznać, że dużo lepiej się czuję.