...
Napisał(a)
Dzięki wielkie, a co z tymi powtórzeniami? Dostałem tyle informacji na siłowni a wszystkie rozbieżne.
...
Napisał(a)
Widzę że większość poleca tutaj tradycyjnie zwiększanie obciążenia. czy dodanie ilości powtórzeń a zmniejszenie obciążenia(kg) jest rzeczywiście zwiększeniem obciążenia treningowego?
...
Napisał(a)
Czy ktoś mi odpowie czy ten trening w seriach: 6,6,8,10,12,15 przy obciążeniach 80,80,75,70,65,60% jest dobrym treningiem?
Zrobiłem tak już jeden trening i mam mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie treningowe, czy muszą wzrastać kg?
Może lepiej odwrócić powtórzenia tj: 15, 12, 10, 8,6,6 przy odpowiednio wzrastającym ciężarze?
Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-27 13:29:02
Zrobiłem tak już jeden trening i mam mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie treningowe, czy muszą wzrastać kg?
Może lepiej odwrócić powtórzenia tj: 15, 12, 10, 8,6,6 przy odpowiednio wzrastającym ciężarze?
Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-27 13:29:02
...
Napisał(a)
źle rozumiesz liczbę serii, chodzi o liczbę serii wszystkich ćwiczeń na daną partię a nie serii jednego ćwiczenia, masz robić 10 serii łącznie np 3x wyciskanie 3wyciskanie na skosnej 2rozpietki 2pompki
...
Napisał(a)
W ćwiczeniach siłowych rób rampę, czyli progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (kończysz, gdy nie wyrobisz założonej ilości).W ćwiczeniach uzupełniających i izolacjach może być stały ciężar.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nie bawiłbym sie w takie ilości serii i powtórzeń ze względu na mały staż. Rób standardowe 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, myśle ze taki plan jest optymalny chyba ze Twoim celem jest rozwój siły
Poprzedni temat
Początki siłowni, plan FBW do korekty
Następny temat
Trening do oceny priorytetr klata
Polecane artykuły