Najbliższe dwa tygodnie mam zupełnie wolne. Chciałbym je przeznaczyć na poprawę swojej sylwetki.
Mam 29 lat
178 cm wzrostu
ważę 83 kg
Proszę o wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz diety.
Co jeść, czego unikać. Jedzenie 4 posiłków jest realne, 5 będzie dla mnie kłopotem.
Czy aeroby wykonywać na czczo ? Czy stosować jakieś suplementy dla ochrony masy mięśniowej, np. BCAA ?
Z uwagi na rekonstrukcję więzadeł bieganie nie jest zbytnio wskazane.