11 - 100 g makaronu + 100 g białego sera
14 - 100 g ryżu + filet z kurczaka
...
prosze pomozcie mi ulozyc dalsza czesc dnia jesli chodzi o diete na mase, i ewentualnie skorygujcie błędy w początku dnia, dieta na mase dla typowego ektomorfika (188cm,70kg).Przyjmę każdą radę i obelgę!i czy da rade zrobić masę bez regularnego treningu na siłowni? mieszkam prawie że w lesie i do najbliższej siłowni mam z 30 km.Proszę Help Me! a ja się jakoś spróbuję odwdzięczyć!
<JUNOUMI>