Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu)
Barki, biceps w miarę ok.
Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę.
Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję
Rozkład serii i powtórzeń ok.
Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na triceps i od razu będziesz mógł sobie podpatrzeć ćwiczenia na plecy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/