Dieta do sprawdzenia

Witam,

To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad.

128kg
186cm

Zapotrzebowanie 4608 kcal
Białko 282 g
Tłuszcz 128 g
Węgle 582 g

Śniadanie
150g Płatków owsianych
150ml Mleka
15g Migdałów
15g Orzechów włoskich
BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal

II ŚNIADANIE
40g Polędwicy z kurczaka
3jaja kurze gotowane
110g Chleba żytniego
50g Pomidora
20g Sałaty
20g Masła
BTW - 38,9 36 55,4 - 701,2 kcal

OBIAD
250g Kurczaka
200g Makaronu pełnoziarnistego
10g Oliwy z oliwek
BTW - 78 17,2 132 - 994,8 kcal

"PODWIECZOREK"
125g Twaróg półtłusty
200g Makaronu pełnoziarnistego
180g Jogurtu Naturalnego
BTW - 52,8 14,6 144,5 - 920,6 kcal

KOLACJA
250g Kurczak
BTW - 54 3 0 - 243kcal

Dodatkowo 70g Bulka dziennie co daję kolejne BTW - 30 31 1,7 - 263,3 kcal

Całkowite BTW:
283 g Białka
101,5 g Tłuszcz
467,4 Węglowodany

Desperacko poszukuję uzupełnienia tłuszczy i węglowodanów.
Wydaję mi się że gdy dorzucę do obiadu i kolacji resztę składników, których nie wypisuję ze względu na zmienność powinno wyjść w sam raz. Mam tu na myśli warzywa i zieleninę.
Ale czy w poszukiwaniu tłuszczy mogę kolacyjne zielsko polać oliwą?

W pierwszych tygodniach trwania diety przewiduję bilans kaloryczny ujemny o około 200kcal aby zgubić ślady offseason-owego letargu :)

Cel nietrafiony. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie redukcja.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/