Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
690
Pierwszy post wiec witam wszystkich.
Zacząłem redukcje w polowie czerwca dość brawurowo bo odcialem na 2 tygodnie do okolo 1000kcal .
wiek 29
wzrost 195 cm
waga poczatkowa 108kg
cwiczen zero
na poczatku lipca sie troche otrzasnałem i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal
waga 102kg
3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min aerobow + 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe aeroby okolo 30 min.
Waga leci pieknie puki co ale teraz wiem ze jest to duzo za mało. Mój problem polega na tym co zrobic w tym momencie ? Czy zwiekszac sobie spokojnie co 100kcal co tydzien, czy zostac przy tym bilansie dopuki waga nie stanie w miejscu. Nie chodze głodny nawet bym powiedzial ze musze sie zmuszac troche do kolejnych posilkow.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350098
możesz podbić ostrożnie kcal - sugeruję o 200 w dni treningowe, w kolejnym tygodniu tyle samo w dni wolne i obserwować co się dzieje, zapewne przy takim dokładaniu będzie spadać jeszcze 6-8 tygodni, jak dojdziesz do momentu gdzie nie będzie spadku przez 2 tyg cofnij się w drabince o tyle samo do tyłu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
690
Dodam jeszcze ze troszke ograniczylem treningi bo na poczatku bylo 3 razy silownia + 25 aeroby i w dni bez silowni 40min aerobow, ale czylem sie bardzo zmeczony wiec troche sie uspokoiłem.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
690
Taki mały update.
Po dobiciu weglami, ( i przełożeniu wegli ogólnie na godziny popołudniowe) doszedłem teraz do 2700 kalori, masa poszła jakieś 0,5 kg do przodu ale już stanela w miejscu więc jeszcze tydzień podtrzymać i tne 300 z wegli.
Trening zmieniony na obwodowy od 3 tygodni.
Ale efekty są
Porównanie 22 sierpień i 4 wrzesień.
Pozdrawiam
Totalna parówka i trochę mniejsza parówka staż 2 miesiace
Może kogoś zmotywuje jak tu zajrzy przypadkiem
Zmieniony przez - TomaszN86 w dniu 2015-09-04 10:55:03