Przede wszystkim musisz w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki.
Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki.
Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.
Ryz bialy zastap np ryzem brazowym.
I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. orzechy wloskie czy oliwa z oliwek (oprocz posilkow wokol treningowych).
Jak cos to wstaw poprawiona diete to bedziemy mysleli co dalej :)
Zmieniony przez - macieko1333 w dniu 2015-08-16 21:24:49