Posiłki rozpisane tak jak były zaplanowane ale nie dojadam wszystkiego, nie mam pojęcia o chodzi ale na wymioty mnie ciagnie jak proboje dojeść… Nawet po kardio apetyt nie skoczył
Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 2x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma
Przy plecach tak samo mega odczuwam brak siły..
PLECY
Podciąganie 11x +5kg x8 +5kgx6
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 55 kg x 12 50kg x 10 , 60 kg x 5
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej 45kgx12 50kgx10
Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10p , po 25 kg na strone x 8
koci grzbiet z 15 kg x8 x8
+KARDIO 30 MIN
Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-07 09:21:16